Kombinér havearbejde med motion for en fit figur

At dyrke frugt og grøntsager i din have sparer ikke kun penge, men forbedrer også dit helbred. Havearbejde er en muskeltræning, ligesom at træne i fitnesscentret. Og glem ikke, du er altid udendørs. I stedet for støvede, mudrede overflader fyldes dine lunger med ilt, dit energiniveau stiger, og dit generelle velbefindende forbedres. Desuden er naturen den bedste kur mod mental træthed.

Fitness på dachaen

Det er umuligt at opbygge specifikke muskelgrupper, mens man arbejder i haven. Du kan dog tabe dig og styrke din core, selv ved at gå i dacha 2-3 dage om ugen. At bøje sig ned træner mave-, ryg- og lændemusklerne, mens man sidder og luger, træner benene.

Omtrentlig energiforbrug:

• Når man graver havebede, forbrænder en person, der vejer 55-60 kg, 322 kcal i timen;
• under ukrudtsbekæmpelse - 182 kcal;
• vanding fra en slange - 105 kcal;
• Når du vander fra en vandkande, kan du trygt fordoble tallet.

Savning og græsslåning udvikler ryg, skuldre og arme.

Du er måske interesseret i:

7 effektive måder at vaske hænder på efter havearbejde
Glæden ved havearbejde kan blive ødelagt af snavs, der sidder fast på dine hænder og under dine negle. For…Læs mere…

Squats til baldetræning

De bedste øvelser til at træne baglårene og styrke balderne er squats. At plante kartofler og blomster træner også de muskler, der støtter lændehvirvelsøjlen. Denne øvelse kan erstatte halve squats i fitnesscentret.

Slankemaskine - rive

Disse specifikke bevægelser vil hjælpe med at udvikle tonede mavemuskler og styrke lænden. For at forbedre øvelsernes effektivitet skal du trække maven ind under disse bevægelser. For at sætte den rette rytme er det en god idé at tænde for musik. Efter hver 10-12 bevægelser skal du stå ret op, trække vejret dybt og løfte dine øvre lemmer over hovedet. Når du bryder jordklumper op, skal du undgå at holde dine arme tæt ind til kroppen. At rive græs vil også hjælpe med at styrke din ryg.

Styrkelse af rygsøjlens små muskler

Frugtplukning aktiverer alle muskelgrupper. At plukke æbler eller pærer fra et træ strækker ledbåndene i skulderleddene, brysthvirvelsøjlen og coremusklerne. Lægløft aktiverer fødder og skinneben, og at klatre op ad en stige eller stå på lavere grene aktiverer hjernens koordinationscenter. Statiske stillinger bruges kun af bodybuildere under træning i fitnesscentret, men i dachaen er de en nødvendig del af træningsrutinen.

Den bedste træningsmaskine er en skovl

"Øvelsen" kan gøres mere udfordrende ved at udføre sæt. For eksempel: energisk gravning i 40-60 sekunder, derefter skift ben og gentag. Eller gå 1,5-2 meter med en skovl uden at stoppe.

Du er måske interesseret i:

Virkelig nyttige kreative idéer fra plastikflasker
Siden slutningen af ​​1970'erne har plastikbeholdere og -flasker været meget anvendt som emballagematerialer til…Læs mere…

En brønd, hvorfra du skal hente tunge spande, eller en pumpe, vil hjælpe med at udvikle dit bryst og styrke dine triceps og biceps; dine arme, ryg og lænd vil blive trætte, mens du pumper spandene op; og beskæring af træer og savning af grene, høst af rodfrugter, fjernelse af jord og placering af afgrøden i kasser styrker dine skrå og rectus abdominis-muskler.

Sikkerhedsforanstaltninger ved træning i haven

Ligesom når man træner i fitnesscentret, er det vigtigt at varme op inden havearbejde. Dette kan opnås ved at lave et par hoveddrejninger, rotationer med strakte arme, "bølger" med fokus på ryggen og squats.

Du er måske interesseret i:

Have, køkkenhave, dacha – lyse og interessante gør-det-selv-idéer
Uanset om du har en have, et køkkenhave eller bare et sommerhus til afslapning, så vil du på denne lille grund skabe…Læs mere…

Undgå bevidst at introducere "knuser" med vægte som spande vand eller kartofler i din træning. Når du løfter en vægt fra jorden, skal du først spænde mavemusklerne, derefter bøje benene og først derefter løfte vægten. Det er præcis, hvad erfarne vægtløftere gør.

Bøjninger og armløft ved udånding, bøjning og strækning af det hævede ben og torso-vridninger er gode måder at lindre stress på. Pludselige stop, siddende eller liggende stilling anbefales dog ikke. Hvis der stadig er mælkesyre i musklerne, vil der opstå ubehagelige smerter den næste dag.

Havearbejde hjælper ikke kun med at forbedre din figur og tabe dig. Uafhængige udendørsaktiviteter forbedrer blodcirkulationen, udvikler tålmodighed og øger koncentrationen. En kort pause fra arbejdet afslapper, og den konstante tilførsel af ilt styrker hjernecellerne, hvilket forbedrer hukommelsen og informationsbehandlingen. Efter fysisk aktivitet er det lettere at falde i søvn, hvilket betyder, at din krop vil restituere sig fuldt ud i løbet af en nats søvn.

For byboere, der lejlighedsvis besøger deres dachas, kan udendørsarbejde hjælpe dem med at opbygge muskler og tabe sig. De, der dyrker frugt og grøntsager som et job, bliver dog nødt til at gå i fitnesscenteret for at ændre deres udseende. Vanemæssige aktiviteter har ingen effekt på deres figur.